Insisto sulla salute delle gambe. Se non hai letto la precedente puntata, la trovi qui.
Insisto perché le nostre gambe possono essere interessate da molte problematiche con conseguenti disagi di varia entità che influiscono negativamente su tutto il nostro benessere
Frequentemente si parla genericamente di “disturbi della circolazione” ma dobbiamo in realtà verificare “quale circolazione”, le cause e l’entità dei disturbi stessi, i trattamenti e le terapie adeguate ad affrontare le condizioni patologiche, le corrette regole di igiene quotidiana assolutamente raccomandate.
Oggi voglio parlarvi di come mantenere la salute delle gambe: comprendere la circolazione e adottare misure preventive.
Le gambe sono una parte fondamentale del nostro corpo, svolgendo un ruolo essenziale nel sostegno e nel movimento.
La salute delle gambe dipende in gran parte dalla circolazione sanguigna adeguata, poiché il sangue trasporta ossigeno e nutrienti vitali ai tessuti e rimuove i prodotti di scarto. In questo articolo esploreremo il sistema di circolazione delle gambe e forniremo consigli pratici per prendersi cura delle gambe e prevenire problemi legati alla circolazione.
Sistema di circolazione delle gambe è composto da:
ARTERIE
VENE
VASI LINFATICI
Le ARTERIE trasportano il sangue ricco di ossigeno dal cuore alla periferia e quindi alle gambe;
Le VENE riportano il sangue impoverito di ossigeno al cuore;
I VASI LINFATICI svolgono un ruolo importante nel drenaggio dei fluidi e nella rimozione delle tossine.
È cruciale mantenere un flusso sanguigno adeguato per garantire la salute delle gambe.
A tale proposito l’igiene di vita quotidiana riveste un ruolo importante. Ma in che modo possiamo fare corretta prevenzione?
1. Attività fisica regolare:
L'esercizio fisico stimola la circolazione sanguigna e aiuta a mantenere le gambe in salute. Camminare, nuotare, fare yoga o praticare esercizi specifici per le gambe come sollevamenti del tallone o flessioni delle caviglie possono essere benefici. Consulta il tuo medico per un programma di esercizi adatto a te.
2. Mantenere un peso sano:
L'eccesso di peso può esercitare una pressione aggiuntiva sulle gambe, ostacolando la circolazione. Mantenere un peso corporeo sano attraverso una dieta equilibrata e l'esercizio regolare può ridurre il rischio di problemi circolatori alle gambe.
3. Evitare la sedentarietà:
Restare seduti o in piedi per lunghi periodi può ostacolare la circolazione. Assicurati di fare pause frequenti durante il lavoro sedentario o, se possibile, sollevare le gambe per favorire il flusso sanguigno.
4. Indossare indumenti adeguati:
Evita abiti troppo stretti che possono ostacolare il flusso sanguigno. Scegli abiti comodi e scarpe ben adattate che offrano un adeguato supporto alle gambe.
5. Alzare le gambe: Sollevare le gambe sopra il livello del cuore può favorire il ritorno venoso, riducendo il gonfiore e migliorando la circolazione. Cerca di dedicare alcuni minuti al giorno a riposare con le gambe sollevate.
6. Evitare il fumo e limitare l'assunzione di alcol:
Il fumo e l'eccesso di alcol possono influire negativamente sulla circolazione sanguigna. Smettere di fumare e moderare l'assunzione di alcol può migliorare la salute delle gambe.
Ogni individuo è unico, quindi consulta sempre il tuo medico per consigli personalizzati sulla cura e la prevenzione dei problemi di circolazione alle gambe (in particolar modo se sperimenti sintomi come gonfiore, dolore persistente o ulcere alle gambe).
Un cenno a parte meritano l'importanza del cibo e l’utilizzo delle calze elastiche nella prevenzione dell'insufficienza venosa.
Una corretta alimentazione può svolgere un ruolo significativo nella prevenzione dell'insufficienza venosa, un disturbo caratterizzato da una circolazione sanguigna inefficiente nelle vene delle gambe. Alcuni alimenti possono aiutare a migliorare la salute delle vene e ridurre il rischio di sviluppare questa condizione. Includi nella tua dieta cibi ricchi di flavonoidi, come agrumi, cacao, tè verde e uva rossa, che possono rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e migliorare la circolazione. Inoltre, alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, legumi e frutta secca, possono favorire un corretto funzionamento dell'apparato digerente, riducendo il rischio di stasi venosa.
Le calze elastiche a compressione graduata sono un altro strumento importante nella prevenzione e nel trattamento dell'insufficienza venosa. Queste calze esercitano una pressione graduale sulle gambe, facilitando il flusso sanguigno verso l'alto, riducendo il gonfiore e prevenendo la formazione di coaguli. Consulta il tuo medico o un esperto di chirurgia vascolare o angiologia per determinare il tipo e il livello di compressione adatto alle tue esigenze individuali.
Spesso noto che, dopo le iniziali resistenze, chi si abitua al giovamento che ne consegue nota anche un ulteriore gradevole risultato estetico: le gambe, contenute, appaiono meno gonfie quindi più snelle e belle. Non solo, la sensazione di maggior leggerezza regala piacere ed energia al passo e il peso coprente riduce l’evidenza di capillari e vene.
Oggi peraltro sono visibilmente più curate e trendy quindi diventano un alleato di BellEssere!
È importante tenere conto di alcune considerazioni aggiuntive che possono influenzare la salute delle gambe.
- La predisposizione ereditaria
può aumentare il rischio di sviluppare disturbi venosi, come le vene varicose. Se hai una storia familiare di tali condizioni, è consigliabile adottare misure preventive fin da giovani, come l'adozione di uno stile di vita sano e la pratica di attività fisica regolare.
- Le gravidanze
possono esercitare una pressione aggiuntiva sul sistema circolatorio delle gambe, aumentando il rischio di problemi venosi. Durante la gravidanza, è consigliabile seguire una dieta equilibrata, esercitarsi regolarmente e indossare calze elastiche a compressione graduata per sostenere la circolazione venosa.
Infine, il mind-set e l'attenzione alla salute delle gambe non dovrebbero essere trascurati. Mantenere un atteggiamento positivo verso la cura delle gambe e adottare uno stile di vita sano può influire positivamente sulla salute generale delle gambe e sulla prevenzione di disturbi circolatori.
Riepilogando possiamo quindi dire che è dapprima essenziale una diagnosi di precisione avvallata da un’attenta valutazione clinica con anamnesi, visita medica ed indagini strumentali ed ematochimici, come l’Ecocolordoppler, diagnostica non invasiva ma molto valida e specifica che utilizza gli ultrasuoni per studiare attentamente i distretti arteriosi e venosi.
Sottolineiamo inoltre l’importanza della PREVENZIONE ribadendo lo stile di vita adeguato.
In sintesi in un’ottica preventiva sarebbe decisamente preferibile:
• evitare il sovrappeso
• combattere la sedentarietà
• non fumare
e naturalmente, utilissimi anche quando si è già manifestata insufficienza o malattia a carico dell’apparato circolatorio sanguigno e/o linfatico:
• un’alimentazione bilanciata e controllata
• una buona quantità di attività fisica
• un’adeguata idratazione
• un’attenzione al giusto riposo.
Ma quando parliamo di sana igiene quotidiana, di attività fisica e buoni rimedi di sostegno, alludiamo a molti piccoli accorgimenti che non necessariamente coincidono con estenuanti sessioni sportive (spesso difficoltose, in ragione dell’età e della situazione complessiva di salute).
Un’attività positiva, consigliata e divertente è ad esempio il ballo. Il ballo favorisce infatti il movimento armonico del corpo, stimola e riattiva la circolazione.
È perfetta anche la camminata, quindi un tipo di attività fisica non estremamente impegnativa e sfiancante, al contrario piacevole e gestibile autonomamente.
Scelta cui prestare riguardo è quella delle calzature.
Per aiutare la circolazione, le scarpe devono essere in primo luogo molto comode e non strette in punta, con un’altezza della suola compresa tra i 2 e i 4 cm. circa possibilmente anatomica e automodellante.
Alla sera, o quando è possibile in una pausa durante il giorno, stendersi con le gambe sollevate rispetto al resto del corpo facilita il ritorno venoso, contrasta la stasi, allevia il fastidioso gonfiore (una ventina di minuti al giorno, tutti i giorni, si rivela un grande esercizio anti-edema).
Coadiuvante eccellente nell’igiene quotidiana per una sana circolazione è l’acqua fredda: il freddo è un vasocostrittore, ossia restringe i vasi sanguigni e disincentiva il ristagno venoso, quindi fa molto bene durante la doccia l’azione dei getti d’acqua fredda sulle gambe.
È sicuramente fondamentale bere molto, evitare cibi grassi e sale.
Sono valutabili anche integratori per migliorare circolo e microcircolo.
Ti procura molto fastidio stare a lungo in piedi, nella stessa posizione?
La posizione “ortostatica” è deleteria per la circolazione venosa, poiché tende a far ristagnare il sangue verso il basso, quindi verso le gambe, non avvantaggiando il meccanismo del passo. Con il caldo (che vasodilata) la situazione peggiora ulteriormente.
Sopportando il peso dell'intero corpo, quindi anche della circolazione arteriosa, venosa e linfatica, le gambe sono le prime parti dell'organismo a subire gli effetti di rigonfiamento causati dalla vasodilatazione.
Cosa puoi fare? È utile muoversi appena possibile, anche soltanto qualche minuto per “sgranchirsi” le gambe, poi è davvero efficace alzarsi spesso sulle punte dei piedi: questo esercizio stimola la pompa muscolare del polpaccio, favorendo il flusso verso l'alto.
Quanto c’è ancora da dire sulle gambe? Posso continuare e continuerò, andando a vedere quali rimedi e trattamenti sono praticabili. Ti aspetto alla prossima puntata!
Ricorda sempre di consultare il tuo medico o di rivolgerti ad uno specialista qualificato per una valutazione individuale e consigli personalizzati sulla tua salute delle gambe.
